Harvard Üniversitesi açıkladı! Bir günde kaç bardak su içilmeli?

Çoğu insan her gün yaklaşık dört ila altı bardak su içmeye ihtiyaç duyar. 

Günlük dört ila altı bardak kuralı genel olarak sağlıklı insanlar için olsa da, bu miktar diğer içeceklerden ve gıda kaynaklarından, ne kadar su tükettiklerine bağlı olarak değişir.

Ayrıca, belirli sağlık koşulları, ilaçlar, aktivite düzeyi ve ortam sıcaklığı da günlük toplam su tüketimini etkiler.

Ne yazık ki, birçoğumuz, özellikle de yaşlı yetişkinler yeterince su içmiyor. Harvard Üniversitesi tarafından, günde ne kadar su içilmesi gerektiği araştırıldı.

Peki günde kaç bardak su içilmeli?

Sağlıklı bireyler için günlük ortalama su miktarı, erkekler için yaklaşık 15,5 bardak, kadınlar için ise yaklaşık 11,5 bardak olarak belirlendi. 

Her gün yeterince su içmezseniz, susuz kalma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Susuzluğun uyarı işaretleri arasında ise koyu sarı renkli idrar, halsizlik, düşük tansiyon, baş dönmesi veya kafa karışıklığı yer alır.

Daha fazla su tüketimi gerektirecek diğer faktörler ise şunlardır:

Aktivite seviyesi:

Egzersiz yaptığınız için ter yoluyla su kaybediyorsanız, su alımınızı artırmalısınız. 

Genel sağlık ve ilaçlar:

Tiroid hastalığı veya böbrek, karaciğer veya kalp sorunları gibi belirli sağlık sorunlarınız varsa veya su tutmanıza neden olan ilaçlar kullanıyorsanız, çok fazla su tüketmeniz gerekir.

Yaş:

Yaşlı insanlar, susuzluğu gençken hissettikleri kadar hissetmezler. Bu nedenle su tüketimini artırmaları gerekir.