Kaliteli bir uyku nasıl uyunur? Yorgun değilken uykuya nasıl geçilir?

Uyku hayatımızın önemli bir bölümünü kaplıyor. 

İnsan yaşamı açısından oldukça önemli olan uyku düzeni 3 ana yöntemle düzenlenebiliyor.

Bunlar: Vücudunu rahatlatmak, zihni rahatlatmak, uyku rutini geliştirmek

Vücudu rahatlatmak için yapılması gerekenler. 

A) Sıcaklığı ayarlamak

Odanın sıcaklığı rahat hissedilen sıcaklıktan çok az daha serin olmalıdır.

 Sıcaklığın hafif düşük olması uykuyu getirir. Ancak vücudu, özellikle de ayakları üşütmemek gerekir; üşümüş ayak uykuyu kaçırabilir.

B) Işığı ayarlamak

Karanlık bir oda tercih edildiğinde dijital saatlerin ya da odada ışığı olan tüm elektronik aletlerin üzeri kapatılmalıdır. 

Işık açık olarak uyumak sakıncalıdır. 
 Çünkü bu uykuyu kaçırır ve  yorgun hissetmeni artırır. Gevşemeyi zorlaştırır. 

C) Uyku pozisyonu ayarlamak

Sırtı düz tutmak ve boynunun çok yüksekte ya da çok alçakta olmadığından emin olmak önemlidir.

Baş tek bir yanda tutmaya çalışılmalı, omurganızı ve boynunuzu zorlayacağı için yüzüstü yatmaktan kaçınılmalıdır.

D) Alkol ve kafein almamak 

Alkol ve kafein almamak oldukça kritiktir. 

Hem Alkol hem de kafein uyku kaçıracak maddelerin başında gelmektedir. Su kaybı yaşanacağı için kaliteli uykuya zarar verecektir. 

E) Sağlıklı ve hafif bir akşam yemeği yemek

Her akşam karbonhidrat, protein, meyve ve sebze miktarı açısından sağlıklı bir yemek yemek uyku ile doğrudan ilişkilidir.

Akşamlar, bitki çayı tüketimi de uykuya dalmayı kolaylaştırır.

2) Zihni Rahatlatmak

A) Nefes Egzersizi

Nefes egzersizleri zihni rahatlatma nın birinci yoludur.

İyi bir nefes egzersizi, zihni açar, çalışma azmini ve uyku kalitesini artırır.

B) Rahatlatıcı şeyleri aklına getirme, hayal kurma

Zihni rahatlamak en önemli olgulardan birisi hayal kurmaktır. 

Hayal kuran kişilerde mutluluk hormonu salgılandığı için uykuya dalmaları daha kolay gerçekleşmektedir. 

C) Kitap okumak

Kitap okumak pek çok faydasını yanı sıra zihin geliştiren bir eylemdir. 

Kitap okuyan kişilerin uyku kalitesinin arttığı bilimsel olarak ispatlanmıştır. 

D) Teknolojik cihazlardan uzak durmak

Teknolojik cihazlar, yaymış olduğu radyosyon sonucunda uykuyu olumsuz etkilemektedir.

 Yatılan odada teknolojik cihaz bulunmaması önem taşır. Özellikle çocuklar için.

3) Uyku rutini oluşturmak

A) Uyku vaktini bulmak

Uykuya dalmadan yarım saat önce yapılacak bir aktivite oldukça önemlidir.

Müzik dinlemek, kitap okumak gibi aktiviteler genellikle tavsiye edilir.

B) Aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmak

Kaliteli bir uyku için olmazsa olmaz en önemli eylem uyku saatlerimizi değiştirmemektir. 

Uyku rutini oluşmaya kişilerin kaliteli uyku yatması neredeyse imkansızdır.

C) Yatak yalnızca yatmak için kullanılmalıdır

Yatakları gün içerisinde pek çok aktivite için kullanmak sakıncalıdır.

Çalışma masası, yatakta yapılanlar için uygun bir alternatif.