Günde sadece 5 dakika: Tansiyonunuzu düşürün, kan basıncını düzenleyin
Vücut sağlığını korumanın en etkili yollarından biri egzersiz yapmak. Yapılan yeni bir araştırma, kısa süreli fiziksel aktivitelerin yüksek tansiyonla mücadelede önemli bir rol oynadığını gösterdi.
Mert Sagit
Editor
Circulation dergisinde yayımlanan bir çalışmaya göre, günde sadece beş dakikalık egzersiz bile kan basıncını anlamlı düzeyde düşürebiliyor. Araştırma, hareketsiz bir yaşam tarzının kısa süreli fiziksel aktivitelerle değiştirilmesinin kalp ve damar sağlığı üzerinde dikkat çekici faydalar sağladığını ortaya koyuyor.
Sidney Üniversitesi ile Londra Üniversitesi Koleji’nin (UCL) ortaklaşa yürüttüğü araştırmaya göre, yokuş yukarı yürümek, bisiklet sürmek ya da merdiven çıkmak gibi daha yoğun fiziksel aktiviteler yalnızca tansiyonu düşürmekle kalmıyor, aynı zamanda kalp damar hastalıklarına yakalanma riskini de %28 oranında azaltabiliyor.
BASİT BİR ADIM: GÜNLÜK HAREKETLİLİK
Yüksek tansiyon, dünya çapında kalp hastalıkları, felç ve böbrek yetmezliği gibi kronik rahatsızlıkların önde gelen nedenlerinden biri olarak öne çıkıyor. “Sessiz katil” olarak bilinen hipertansiyon, çoğu zaman belirti vermeden ilerlediği için erken teşhis ve etkili tedavi sürecini zorlaştırıyor.
Ancak uzmanlara göre, günlük rutine dahil edilebilecek basit egzersiz alışkanlıkları, tansiyonu doğal yollarla dengelemek için güçlü bir yöntem olabilir.
Profesör Emmanuel Stamatakis, konuya ilişkin şu ifadeleri kullandı:
“Günde sadece beş dakikalık ekstra egzersiz yapmanın, ölçülebilir oranda daha düşük tansiyonla ilişkilendirilmesi, kısa süreli ve yüksek yoğunluklu hareketlerin ne kadar güçlü olabileceğini gösteriyor”
Araştırma çerçevesinde beş farklı ülkeden 14.761 kişinin sağlık verileri mercek altına alındı. Katılımcılar, gün içerisindeki hareketlerini kaydeden giyilebilir teknolojiler kullandı. Günlük davranış kalıpları; uyku, oturma, hafif tempo yürüyüş, tempolu yürüyüş, ayakta durma ve yoğun egzersiz gibi başlıklar altında detaylı şekilde analiz edildi.
Çalışmanın ilk yazarı Dr. Jo Blodgett, ise şunları söyledi:
“Egzersiz değişkenimizin benzersiz tarafı, otobüse yetişmek ya da kısa bir bisiklet turuna çıkmak gibi gündelik hayata kolayca entegre edilebilen aktiviteleri içermesi. Yürüyüş gibi hafif egzersizler bile faydalı, ancak kardiyovasküler sisteme daha fazla yük bindiren aktiviteler en büyük etkiyi yaratıyor”