Ömür uzatan 4 alışkanlık!

Daha önce sağlıklı bir yaşam tarzı değişikliği yapmaya karar verdiğiniz ancak kendinize yeni alışkanlıklar öğrenmek için çok geç olduğunu söyleyerek çabucak pes ettiniz mi? Sorumluluk almanın ve yaşınızın sizi durdurmasına izin vermemenin zamanı geldi, çünkü şaşırtıcı bir şekilde 18 yaşındaki bir beyin ile 100 yaşındaki bir beyin arasında o kadar da fazla fark yok. Aşağıya listelediğimiz alışkanlıkları uyguladığınızda, hayat kalitenizin ne denli arttığını farkedeceksiniz.

BU ALIŞKANLIKLAR ÖMÜR UZATIYOR

SİGARAYI BIRAKIN

Sigara içmek koroner arterleri ve akciğerleri etkiler ve sigara içenlerde kanser oranları ve felç riski artar.

KİLONUZU KONTROL EDİN

Kilo vermenize yardımcı olacak pek çok çözüm var, ancak kontrol altında tutmak sadece kilo vermek demek değil. Araştırmacılar, demanstan kaçınmanın yanı sıra diğer sağlık risklerini en aza indirmeyi uman herkes için Akdeniz tarzı bir diyet önermektedir. Meyve, sebze, kepekli tahıllar, zeytinyağı ve balık vitamin bakımından yüksek; et, şeker ve işlenmiş gıdalarda ise düşüktür.

KALİTELİ UYKUYU ATLAMAYIN

Uyku eksikliği hafızanızı, duygularınızı, kilonuzu ve hatta görünüşünüzü etkiler. Yaşlandıkça uykuya dalmak zorlaşabilir ancak kaliteli uykuya ihtiyacınız var.

Ulusal Uyku Vakfı'na göre, uyku sorunlarının çoğu horlama, ilaç yan etkileri ve asit reflü, depresyon ve prostat sorunları gibi altta yatan tıbbi durumların bir sonucudur. Bu sorunları doktorunuzla ele almak iyi bir başlangıçtır. Ayrıca sakin bir alan yaratarak, uyumak için yeterli zaman ayırarak ve rahatlama teknikleri uygulayarak daha doyurucu bir uykunun tadını çıkarabilirsiniz.

DAHA ÇOK HAREKET EDİN

Egzersiz yapmak, kalp hastalığı, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve kanser riskinizi düşürür. Egzersizle geçen bir hayat, yaşamının son10 yılını kronik hastalıklarla savaşarak geçiren birine kıyasla, geç yıllarınızda daha uzun süre sağlıklı kaldığınız anlamına geliyor.

Egzersiz aynı zamanda demans ve diğer bilişsel değişiklikleri önlemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri. Doktorunuz tarafından temizlendikten sonra, haftanın çoğu günü en az 30 dakikalık fiziksel aktivite hedefleyin.

Çeviri ve derleme: Çisem Arslan
Kaynak: Hopkins Medicine