Uzun yaşamak isteyenler dikkat! Bu besinleri haftada bir kez tüketirseniz...

Uzun bir yaşamın incelikleri hakkında araştırmalar yapan uzmanlar, tüketilen besinlerin yaşamımıza sandığımızdan daha fazla etki ettiğini ortaya çıkardı. 

The Sun'da yer alan habere göre uzmanlar, uzun bir yaşam hedefleyen bireylerin her hafta belirli besin gruplarını tüketmeyi hedeflemesi gerektiği konusunda hemfikir. 

Peki uzun bir yaşam için hangi besinler her hafta mutlaka tüketilmeli?

1. Her renkten sebze tüketin

Her gün sebze yemek çok önemlidir. Uzmanlar, "İki ya da üç farklı türde yapraklı sebze yemeye çalışın, farklı lif ve bitkisel besin kaynakları elde etmek için salata ve kök sebzeleri çeşitlendirin," önerisinde bulunuyor.

2. Tavuk, hindi ve balık

Uzmanlara göre, "büyüme, gelişme ve kas kütlesini korumak için" her gün bir çeşit yağsız protein yemeyi hedeflemeliyiz.

3. Mercimek, bezelye ve fasulye

Her gün bakliyat veya baklagiller yemeye çalışmak, ancak bunu mercimek, bezelye ve fasulye arasında dağıtmak oldukça önemlidir. Her gün aynı şeyi yemediğiniz sürece buna kuru fasulye de dahil olabilir. Uzmanlar, "Bu aynı zamanda bağırsak mikrobiyomunuzu sağlıklı tutmaya yardımcı olacak liflere de yardımcı olacaktır," diyor.

4. Elma, çilek ve portakal

Lif içeriği ve içerdiği vitamin, mineral ve bitkisel besinler nedeniyle her gün meyve yemek önemlidir.

5. Yulaf, arpa ve tam tahıllar

Uzmanlar, günlük olarak lif  almanın önemli olduğunu ve bunu yulaf ya da arpa yiyerek başarılabileceğini belirtiyor.

6. Kuruyemiş

Kuruyemişler lif ve sağlıklı yağ kaynağıdır. Araştırmalar her hafta beş ya da daha fazla porsiyon tüketenlerin, ayda bir porsiyondan daha az kuruyemiş tüketenlere kıyasla kardiyovasküler hastalık riskinin daha düşük olduğunu göstermiştir.

7. Somon, sardalya ve uskumru

Uzmanlara göre her hafta bir porsiyon yağlı balık tüketilmesi, uzun bir yaşam için önemlidir. Somon, sardalya ve uskumru gibi balıklar tercih edilebilir.