Bağırsağınızdaki kalıntıları söküp atacak! İşte bağırsak temizliği yapmanın 6 kolay yolu

Sindirim sağlığı mutlu, sağlıklı ve iyi hissetmenin ayrılmaz bir parçasıdır. Sindirim sistemindeki önemli organlardan biri kalın bağırsak olarak da adlandırılan kolondur. Bağırsak sağlığı, sindirim sağlığının önemli bir parçasıdır.

Bağırsak temizliği için birkaç yol vardır. Kolon sağlığını artırmak veya "temizlemek" için evde doğal uygulamalar yapabilirsiniz. Healthline'dan derlediğimiz doğal bağırsak temizliği yöntemleri ucuza yapılabilir ve doğru yapıldığında oldukça güvenlidir.

DOĞAL BAĞIRSAK TEMİZLEME YÖNTEMLERİ

1. HİDRASYON

Bol su içmek ve susuz kalmamak sindirimi düzenlemenin harika bir yoludur. Ilık su içmenin de sindirime iyi geldiği söylenir. Ayrıca, bol miktarda su içeriği yüksek yiyecekler yemeyi deneyin. Buna karpuz, domates, marul ve kereviz gibi meyve ve sebzeler dahildir. Bağırsağın diyet yoluyla doğal olarak temizlenmesine yardımcı olan birçok yiyecek vardır.

2. TUZLU SU

Tuzlu su ile arınmayı denemek isterseniz, en iyisi önceden doktorunuzla konuşmaktır. Bunu denemeye hazır olduğunuzda, işte nasıl yapacağınıza dair birkaç ipucu.

Sabah yemekten önce 2 çay kaşığı tuzu ılık suyla karıştırın. İnsanlar genellikle deniz tuzu veya Himalaya tuzu kullanırlar. Aç karnına hızlı bir şekilde su için ve birkaç dakika içinde tuvalete gitme dürtüsü hissedeceksiniz.Bunu sabah ve akşam yapın ve arınmadan sonra bir süre evde banyoya yakın bir yerde kaldığınızdan emin olun. Birden fazla kez tuvalete gitmeniz gerekebilir.

3. YÜKSEK LİFLİ DİYET

Lif, diyette bulunması gereken önemli bir makro besindir. Meyveler, sebzeler, tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar ve daha fazlası gibi bütün, sağlıklı bitkisel gıdalarda bulunur. Bitkiler, kolondaki fazla maddenin "toplanmasına" yardımcı olan selüloz ve lifler içerir. Ayrıca kabızlığı ve aşırı aktif bağırsakları düzenlerken bir prebiyotik olarak yararlı bakterileri artırırlar. Sağlıklı bir bağırsağa yardımcı olan yüksek lifli gıdalardan bolca tükettiğinizden emin olun. Ayrıca bağırsak bakterileri için de harika olabilirler.

4. MEYVE SULARI VE SMOOTHİE'LER

Meyve suları popüler kolon temizleyicileridir. Bunlar meyve ve sebze suyu oruçlarını da içerebilir. Ölçülü bir şekilde meyve suyu ve meyve suyu sıkmak sizin için iyi olabilir. Meyve suyu karışımları sindirime fayda sağlayan bir miktar lif ve besin içerir. Ayrıca su tutarak hidratlanmaya ve düzene yardımcı olurlar. Dahası, meyve yemek bağırsak mikrobiyomunu ve yiyeceklerin bağırsak boyunca hareketini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca kabızlığı azaltmaya da yardımcı olabilir.

5. DAHA DİRENÇLİ NİŞASTALAR

Dirençli nişastalar liflere benzer. Patates, pirinç, baklagiller, yeşil muz ve tahıllar gibi bitkisel gıdalarda da bulunurlar. Bunlar bağırsak mikroflorasını artırarak sağlıklı bir kolonu destekler. Yine de bir dezavantajı vardır. Dirençli nişastalar karbonhidratlarda bulunur. Yine de, düşük karbonhidratlı bir diyet uyguluyorsanız, daha az kan şekeri artışına neden olan seçenekleri tercih edebilirsiniz. Bunlar arasında tam buğday, yeşil muz veya mercimek sayılabilir.

Bunları diyete dahil etmek, lif gibi, bağırsağı temizlemek için harika olabilir.

6. PROBİYOTİKLER

Diyetinize probiyotik eklemek, kolonu temizlemenin başka bir yoludur. Bu aynı zamanda genel sağlığınızı başka birçok şekilde de artırır. Probiyotik takviyeleri alarak daha fazla probiyotik alabilirsiniz. Ayrıca, yoğurt, turşu ve diğer fermente gıdalar gibi probiyotik açısından zengin yiyecekleri bolca tüketin. Probiyotikler, lif ve dirençli nişastaların yardımıyla bağırsaklara iyi bakterileri sokar. Bunlar bağırsak için iltihaplanmayı azaltır ve düzenliliği teşvik eder.

Çeviri ve derleme: Çisem Arslan