Günde 4 dakika ayırmanız yeterli! Kanser riskini azaltıyor
Kanser riskini azaltabilecek olan tek şey uzun soluklu bir yürüyüş değildir. Yeni bir araştırmaya göre, sadece dört dakikalık tempolu yürüyüş yeterli!
Spor bizi sağlıklı tutar. Uzmanlar düzenli egzersizin kanser riskini önemli ölçüde azaltabileceğinden oldukça emin.
Ancak kanser riskinizi azaltmak için uzun süre koşmanız, yüzmeniz veya bisiklete binmeniz gerekmiyor. Yeni bir araştırmaya göre, günde sadece dört dakika yeterli!
Sydney Üniversitesi Charles Perkins Merkezi'ndeki bilim insanlarına göre, yoğun bir şekilde hareket etmek önemlidir. Bu da tempolu yürümek, merdiven çıkmak ya da bisikletle tırmanışta ustalaşmak anlamına geliyor. Aralıklarla yapılan bu fiziksel aktivitenin dört dakikası kanser riskini yüzde 32'ye kadar azaltabiliyor.
Journal of the American Medical Association adlı dergide yayınlanan kohort çalışması için, büyük bir biyomedikal veri tabanı olan UK Biobank'tan ortalama yaşı 62 olan 22398 kişinin verileri incelendi.
KANSER YAKALANMA RİSKİNDE YÜZDE 32 AZALMA
Egzersiz yapmadıklarını ifade eden katılımcılar, altı yıl boyunca gözlemlenmiş ve fiziksel hareketliliklerini ölçmek için bileklerine ivmeölçer takılmıştır.
Yaş, vücut kitle indeksi, kalp hastalığı öyküsü, uyku düzeni, beslenme şekli, ailedeki kanser öyküsü ve sigara içme alışkanlığı gibi faktörler dikkate alınmıştır. Daha önce kanser teşhisi almış olanlar çalışma dışında bırakıldı. Araştırmacılar daha sonra katılımcıların kanser teşhislerini, hastaneye kaldırılmalarını ve ölümlerini inceledi.
Sonuç olarak, günde en az üç buçuk dakika yoğun bir şekilde fiziksel olarak aktif olanlar, yoğun egzersiz yapmayanlara kıyasla genel kanser risklerini yüzde 17 ilâ 18 oranında azaltmayı başarmışlardır. Hatta günde 4,5 dakika egzersiz yapmanın, çalışmaların fiziksel hareketlilik düzeyleriyle ilişkili olduğunu gösterdiği kanser riskini, yüzde 31 ilâ 32 oranında azalttığı görülmüştür. Bunlar arasında kolon, meme, mesane, yemek borusu, böbrek ve mide kanserleri yer almaktadır.
ÇALIŞMA ÖNCEKİ ARAŞTIRMALARI DOĞRULUYOR
Çalışmanın yazarı Profesör Emmanuel Stamatakis bu konuda: "Orta yaşlı insanların çoğunun düzenli egzersiz yapmadığını biliyoruz, bu da onların kanser riskini arttırıyor. Ancak faaliyet ölçerler gibi giyilebilir teknolojilerin ortaya çıkmasıyla günlük yaşamdaki kısa, gündelik fiziksel faaliyetlerin etkisini inceleyebiliyoruz," diyor. Çalışma, doktorların ve diğer çalışmaların fiziksel hareketliliğin kanser riskini azaltabileceği yönündeki uzun süredir devam eden fikirlerini doğrulamaktadır.
Yani az miktarda çaba bile sağlığınızı koruyabilir. Bu nedenle merdivenleri daha sık kullanmaya çalışın!
Kaynak: Bild
Derleme ve çeviri: Aydınlık.com.tr
