Enerji içecekleri sağlığa zararlı mı?
Geçen hafta medyaya bir haber bülteni servis edildi. Sağlık Bakanı Memişoğlu; “Bütün şekerli gıdalara yönelik çalışma yapacağız” dedi. Yeni yasama yılında gazlı içeceklere düzenleme yapılacak, Çünkü “Türkiye’deki gazlı içeceklerde bulunan fruktoz miktarının Avrupa’dakilerin göre 4 kat daha fazla olduğunu belirtti.”
Früktoz demek şeker demektir. Geçen hafta bizim marketin meşrubat dolabı enerji içecekleri ile doluydu. Aromalı, aromasız ne ararsanız. Enerji içecekleri gençler arasında çok popüler. Konuştuğum gençler; bu içecekleri sadece azalan enerji seviyelerini yükseltmek için değil,
aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olmak için de tüketiyorlar.
Enerji içeceklerinde sihirli bir formül yok. Sıradan bir enerji içeceğini "enerji" içeceği yapan şey, bol miktarda şeker ve kafeindir. Şeker, elbette, bu maddeden alacağınız enerjinin asıl kaynağıdır, kafein ise bir uyarıcıdır. Ölçülü tüketildiğinde ikisi de anında zararlı değildir, ancak kafeinin bilinen bazı kötü yan etkileri vardır; buradaki şeker "boş kalori" içerir. İşte asıl mesele burada. Tüm enerji içeceklerinin anormal derecede yüksek şeker veya daha da kötüsü yüksek früktoz oranları.
Fruktoz, gerçek şekere göre daha ucuz bir alternatiftir ve obezite ve erken başlangıçlı diyabetle doğrudan bağlantılıdır.
Enerji içeceklerinin yan etkileri; Bazı kişiler, özellikle gençler, bu içeceklerden çok fazla tüketebilir. Tükettiklerinde, tüm bu kafein (idrar söktürücü) Dehidrasyona (susuzluğu) ve diğer sorunlara yol açabilir.
Öneri olarak; çoğu sağlıklı yetişkin için günde 400 mg'a kadar güvenli kabul etse de, gençler günlük alımını 100 mg veya daha azıyla sınırlamalıdır.
Genel olarak, tek başına ve ölçülü tüketildiğinde enerji içecekleri oldukça güvenli ürünler olabilir. Ancak her birine ayrı ayrı bakmanız ve içeceğinizin içinde ne olduğunu bilmeniz gerekir.
ENERJİ YORGUNLUĞU GİDERİR Mİ?
Yorgunluk bir hastalık değil, bir belirtidir. Farklı kişiler tarafından farklı şekillerde belirti verir.
Stres veya uyku eksikliğinden kaynaklanan yorgunluk genellikle iyi bir gece uykusundan sonra azalırken, diğer yorgunluk türleri daha kalıcıdır ve dinlendirici bir uykudan sonra bile
sizi halsiz düşürebilir.
Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve ilaç dairesi (FDA) verilerine göre; enerji içeceği tüketiminin ölümlere ve yüksek tansiyon, konvülsiyonlar ve kalp ritmi bozuklukları gibi
ciddi yan etkilere yol açtığını gösteren çok sayıda rapor almıştır. Bu vakaların çoğu hastaneye kaldırılmayla sonuçlanmıştır.
Araştırmalar, enerji içeceklerinin normal kalp fonksiyonlarını bozabileceğini göstermiştir.
Enerji içeceği tüketen kişilerde, saatlerce yüksek tansiyon ve kalpte anormal elektriksel aktivite görülür; bu değişiklikler, ciddi ve potansiyel olarak yaşamı tehdit eden aritmi (düzensiz kalp atımı ) riskini artırabilir.
Vaka raporları ayrıca, özellikle alkol veya aşırı fiziksel eforla birlikte kullanıldığında
aşırı enerji içeceği içmenin kalp durması ataklarıyla bağlantılı olduğunu göstermiştir.
Enerji içeceklerini üzerinde bir uyarı var. Kesinlikle alkolle karıştırmayın!
ENERJİ İÇECEKLERİ TEHLİKELİ Mİ?
Sonuç olarak; eğer kalp rahatsızlığınız veya yüksek tansiyonunuz varsa enerji içeceklerinden uzak durun. Sağlıklıysanız ve hızlı bir enerji artışına ihtiyacınız varsa, ara sıra enerji içeceği tüketmenizde bir sakınca yok; günde birden fazla değil; ancak bu günlük veya uzun vadeli bir alışkanlık olmamalı.
Şahsen tavsiye: Tek bir fincan kahve veya çay içmek çok daha iyidir, hatta daha da iyisi, dengeli ve uygun beslenme, egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleri ile enerji oluşturabilirsiniz.
Bu yazıdaki hiçbir tavsiye, tarihe bakılmaksızın, hekiminize veya diğer ilgili bir sağlık uzmanından alacağınız doğrudan tıbbi tavsiyenin yerine kullanılmamalıdır.