Bahar yorgunluğu ve uyku

Hafta sonu kırlardaydık torunlarla. Eve bitkin döndük koşuşturmaktan. İnsan yorgunluktan kendini atar yatağa, uyur diye düşünebilirsiniz. Ancak gel de uyu, uyuyabilirsen. Açık havanın etkisi olsa gerek. Bu durumda herkesin geceleri edinebileceği birkaç iyi alışkanlığımız olması gerekir. Unutmayalım, en güzel geceler, en iyi şekilde dinlenilebilen gecelerdir.

Dinlenmek sağlık açısından çok önemlidir. Pek çok insan yarın iş olsa bile akşamları uyumak bilmez. Atar kendini sokaklara gece yarılarına kadar. Belki de 7 saatten daha az uykuyla idare ederim diye düşünülebilir. Bunu en iyi anlamanın yolu ertesi sabah uyandığında enerjisi düşmüş bir şekilde güne başlamak ne kadar zor. Bu durumu düzeltmek için çaba sarf etmeliyiz. Akşam yatmadan önce bütün mavi ışık saçan cihazlar (telefon, Ipad vb) kapatılmalı.

Elden bırakmanın, kapatmanın zor olduğunu biliyorum. Ama yapmanız gereken tam da budur. Mavi ışık saçan cihazlar uyku kalitenizi bozarak dinlenmenizin ideal olmamasına neden olur.

Uzun saatler uyusanız bile kendinizi halsiz hissetmenizin sebebi bu olabilir. Bu nedenle; yatmadan 1-2 saat önce gerçekten mavi ışıklar kapanmalı. Telefon, IPad, dizüstü bilgisayar yok.

BUGÜN BEN NE YAPTIM?

Yatmadan önce gününüzü gözden geçirin. Biraz düşünmek hayatımızı daha iyi hale getirmenin en iyi yoludur. Neyin yanlış, neyin doğru gittiğini anlamak önemli. Hatıra defteriniz varsa yazın bir yere; O gün minnettar olduğunuz üç şeyi yazın mesela. Gününüzde neyin yanlış/kötü gittiğini yazın. Gününüzde neyin doğru/iyi gittiğini yazın. Bu üç şey için sadece 10 dakika çok bile. Denemekte yarar var.

VÜCUDUNU ESNET

Bütün günün yorgunluğu, stresi omuzlarımızda. Hiç olmazsa akşam yatmadan önce 10 dakikanızı vücudunuzu esnemeye ayırın. Sosyal medyada esnemeyle ilgili çok sayıda eğitim videosu var. Size uyanı inceleyin ve uygulayın. Bu vücudunuzu rahatlatır ve gerginliğinizi azaltır. Bu sayede vücudunuz daha sakin olacak ve dinlenmeye hazır olur.

UYKU GİBİSİ YOK

En önemlisi şey uyumak.

1. Bu nedenle tutarlı bir uyku düzeni oluşturulmalı. Vücudunuzun iç saatini düzenlemek için

hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanın.

2. Yatmadan önce rahatlamak önemli. Uyumadan önceki son saati okuma, meditasyon veya hafif esneme gibi rahatlatıcı aktivitelerle geçirin.

3. Vücudu önceden rahatlatmak ve uykuya dalabilmek için vücudunuza dinlenme zamanının geldiğini işaret eden bir rutin geliştirin. Bu, sıcak bir banyo yapmak, farkındalık veya

nefes egzersizleri yapmak veya sakinleştirici müzik dinlemek gibi aktiviteleri içerebilir.

4. Rahat bir uyku ortamı yaratın. Yatak odası uykuya elverişli olmalı. Karanlık, serin ve sessiz olmalı. Gerekirse karartma perdeleri, kulak tıkaçları kullanılabilir.

5. Kafein ve ağır yemekleri sınırlayın. Yatmadan önceki saatlerde çay-kahve, kafein ve ağır yemeklerden kaçının, çünkü bunlar uykunuzu bozabilir. Açsanız hafif atıştırmalıklar tercih edin.

6. Susuz kalmayın, ancak abartmayın! Gün boyunca yeterli miktarda su için ancak gece tuvalete gitme ihtimaliniz azaltmak için yatmadan hemen önce su tüketiminizi azaltın.

7. Öğle şekerlemesi yapıyorsanız sınırlayın. Eğer gün içinde şekerleme yapıyorsanız,

bunu kısa tutun (20-30 dakika) ve öğleden sonra geç saatlerde şekerleme yapmaktan kaçının.

Bu alışkanlıkları gece rutininize dahil etmek daha iyi uyku kalitesine ve daha sağlıklı bir hayata yol açar.