C vitamininin 7 faydası

C vitamini insan sağlığı için önemli bir vitamindir, fakat insan vücudunda üretilemez. Suda çözünür bir vitamin olmasının yanı sıra portakal, çilek, kivi, biber, brokoli, lahana ve ıspanak gibi birçok meyve ve sebzede bulunur. C vitamini için önerilen günlük alım miktarı kadınlar için 75 mg ve erkekler için 90 mg’dır. C vitamininizi gıdalardan almanız genellikle tavsiye edilirken, birçok insan ihtiyaçlarını karşılamak için takviyelere başvurur.

C vitamini almanın bilimsel olarak kanıtlanmış 7 faydasını şu şekilde belirtmek mümkün:

• Kronik hastalıkların görülme ihtimalini azaltır. C vitamini, doğal savunmayı güçlendirebilen bir tür antioksidandır. Antioksidanlar, bağışıklık sistemini güçlendiren moleküllerdir. Bunu hücreleri serbest radikaller olarak adlandırılan zararlı moleküllerden koruyarak yaparlar. Serbest radikaller vücutta çoğaldığı zaman kronik hastalıkların görülme ihtimali de artmış olur.
• Tansiyonunuzu düzene sokar. Çalışmalar gösteriyor ki C vitamini, yüksek tansiyonu olan bireylerde tansiyonun düzenlenmesine neden oluyor.
• Kalp hastalığı görülme riskini azaltır. Yüksek tansiyon, yüksek trigliserit veya LDL (kötü) kolesterol seviyeleri ve düşük HDL (iyi) kolesterol seviyeleri gibi birçok faktör kalp hastalığı riskini artırır. C vitamini, bu risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olmaktadır.
• Kan ürik asit seviyesini düşürerek gut hastalığının görülme olasılığını en aza indirger.
• Demir eksikliğinin önlenmesine yardımcı olur. C vitamini demirin emilimini arttırır.

HAFIZAYI KORUR

• Bağışıklığı arttırır. C vitamini bağışıklık sisteminin birçok alanında yer aldığından bağışıklık sistemini güçlendirici etkiye sahiptir. İlki C vitamini, vücudu enfeksiyonlara karşı korumakta olan lenfositler ve fagositler olarak bilinen beyaz kan hücrelerinin üretimine yardımcı olur. İkincisi C vitamini, bu beyaz kan hücrelerinin etkili bir şekilde çalışmasını sağlamaktadır. Üçüncüsü C vitamini, cildin savunma sisteminin önemli bir parçasıdır.
• Yaşlandıkça hafızanızı korumanıza yardımcı olur.

Tüm bu faydalara bakıldığı zaman diyetinize C vitamini içeren narenciye meyvelerini, yeşil biberi, kuşburnu çayını , kivi ve brokoliyi, çileği eklemenizi öneririm. Sağlıklı günler.